Лайфхак

Про эмоциональное выгорание

«Сжигай меня полностью» или как не сгореть на работе в эпоху постоянных звонков и сообщений?*
*Заботливое предупреждение: будет много букв, но мы верим, что вы справитесь.

Вы когда-нибудь слышали фразы «сгорел на работе» или «эмоциональное выгорание»? А именно этот фактор часто является причиной увольнения по собственному желанию. Более того, с 2019 года профессиональный синдром эмоционального выгорания был включен в Международный классификатор болезней и официально считается фактором, влияющим на состояние здоровья человека.

Мало, кто задумывается, откуда появляется эмоциональное выгорание. Психологи связывают это явление с постоянным присутствием стресса на работе. А уже стресс, в свою очередь, может быть вызван рядом различных причин, будь то повышенная нагрузка сотрудника, отсутствие баланса между рабочим и личным временем и многое другое.

Важно понимать, что при эмоциональном выгорании (далее ЭВ) такие варианты, как взять отгул или даже отпуск – не являются панацеей. По возвращению к работе сотрудник вновь чувствует упадок сил, апатию и нежелание выполнять свои рабочие функции. Здесь нужно посмотреть в корень проблемы: из-за чего начинается ЭВ и как его предотвратить?

Если же очаг зла прячется в нарушении баланса между рабочим и личным временем, а это стало особенно актуально в эпоху мессенджеров и прочих доступных средств коммуникации, то стоит дифференцировать эти процессы. Предположим, вы являетесь проектным менеджером, ваш рабочий график – с понедельника по пятницу, с 9 утра до 6 вечера. Однако проект играет очень важную роль для вас и вашей компании, поэтому вы систематически отвечаете на звонки и сообщения во внерабочее время. Как это выглядит со стороны? Ваша семья, близкие, друзья и даже ваши увлечения становятся жертвами ваших же рабочих обстоятельств. С течением времени в вашей жизни не хватает места ни для чего, кроме выполнения рабочих функций. Таким образом, вы начинаете испытывать стресс не только по рабочим вопросам (вам же все-таки хочется отдыхать где-то в глубине души), но и по личным, поскольку на вас начинают «давить» родные, друзья и т.д.

Из-за постоянного стрессового состояния вы начинаете тихонько ненавидеть либо одну, либо другую сторону своей жизни (как правило, работу), а затем последует заявление по собственному… А вы ведь вроде бы так любили свою работу, и проект нравится, и вообще, хотели сделать как лучше…

Но, как говорится в телевизионной рекламе, выход есть! Для начала расскажем, как предупредить возникновение ЭВ.

1. Постарайтесь прибегнуть к эффективному тайм-менеджменту, для того, чтобы грамотно распоряжаться своим временем (как личным, так и рабочим).

2. Старайтесь ВСЕГДА освобождать выходные для общения с семьей/друзьями/собой любимым (нужное подчеркнуть).

3. Выделяйте хотя бы час времени в день на свои собственные желания и потребности.

4. Переключайтесь между задачами на работе, если понимаете, что зашли в тупик.

5. Меняйте место дислокации, если вас начинает все раздражать на текущем.

А если вы уже столкнулись с ЭВ и в данный период находитесь его заложником, то здесь стоит обратиться к профессионалам. Попробуйте пообщаться с психологом, расскажите ему о том, что вас угнетает и беспокоит, из-за каких вещей вы испытываете стресс. В 80% случаев это помогает.

В заключении хотим пожелать вам крепкого эмоционального здоровья. Ваш #корпоративныймессенджер #polyphone .

Другие статьи
Подпишитесь на полезные статьи
«Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности»